Легкий способ накачать пресс

Каждому молодому человеку хочется выглядеть привлекательно в лице девушек. Для этого, просто необходимо быть спортивным и подтянутым. Без хорошо накачанного пресса никак не обойтись. 10 способов накачать пресс Но, решив привести свой живот в порядок и начиная тренировки следует помнить, что пресс составляет не одна мышца, а целая группа мышц, для которых разработаны свои специальные комплексы упражнений.

Конечно же, можно поверить рекламе и попробовать добиться накачанного пресса с помощью электрических стимуляторов мышц. Всяческих поясов и бабочек. Но, зачастую, кроме ожогов и даром выброшенных денег, другого результата не будет.

Наш пресс состоит из трех мышц, а именно: большой плоской мышцы, расположенной по центру живота и расчерченной полосками соединительной ткани на квадратики и двух косых мышц по бокам. Поэтому, тренировать придется каждую группу мышц отдельно.


В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Легкий способ накачать пресс.  Наилучшего результата вам удастся добиться только сочетая тренировки со специально разработанной диетой.

  • Упражнения эффективнее всего выполнять с утра перед едой.
  • До начала занятий вам следует определиться, что вам больше нравится: плоский подтянутый живот или же рельефные кубики.
  • Если вам подходит плоский живот, все упражнения следует выполнять очень интенсивно с максимальным количеством повторов.
  • Если же ваша мечта рельефные кубики – выполняйте упражнения медленно с максимальной нагрузкой, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах.

Легкие способы накачать пресс. Вначале, тренировки необходимо разогреть мышцы, размять их. Делаем по пять – десять круговых вращений тазов в обе стороны и столько же наклонов в обе стороны.

Первое упражнение

Лежа на спине, руки под головой, ставим правую ногу на колено левой ноги и тянемся локтем левой руки к колену правой ноги и возвращаем его в исходное положение. Делаем не меньше 25 повторов. Меняем ноги и тянемся противоположным локтем.

Второе упражнение

Самый легкий способ накачать пресс.

Лежа на спине, руки под ягодицами, не отрывая спину от пола поднимаем вытянутые в носках ноги на высоту 30 см и опускаем не касаясь пола. Делаем не меньше 25 повторов. Укрепляет нижний пресс.

Третье упражнение

В положении лежа подгибаем ноги максимально возможно к ягодицам, чтобы пятки касались, по возможности. Руки за головой. Теперь постарайтесь достать локтями до колен. Делаем по три подхода с 25 повторами на максимально высокой скорости.

Четвертое упражнение

Лежа на спине поднимаем одновременно выпрямленные руки и ноги, стараясь достать пальцами рук до пальцев ног. Спина при этом остается на полу. Повторяем не меньше 20 раз в хорошем темпе. Это помогает накачать мышцы верхнего и нижнего пресса.

Пятое упражнение

Лежа на спине, руки за головой. Не двигая головой и лопатками наклоняемся вперед и возвращаемся назад, но не ложимся полностью. Делаем по три подхода по десять повторов.

Не забываем правильно дышать.

Прошу, проголосуй звездами!
ПлохоТак себеНормальноХорошоОтлично! (Еще никто не голосовал, пока что)
Загрузка...
Еще интереснее
Еще интереснее
x
Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий