10 легких способов уснуть

Чаще всего по причине событий, которые произошли на протяжении дня либо из-за каких-то навязчивых мыслей мы начинаем ворочаться с боку на бок и просто не способны уснуть. Но легкий способ быстро уснуть имеется и он не один.

1 способ. Заняться сексом.

Легкий способ уснуть и видеть прекрасные сны – секс. Благодаря ему в организме человека увеличивается количество окситоцина — гормона, который в свою очередь отвечает за утоление чувства удовлетворения, а также снижает тревогу и добавляет чувство спокойствия. Помимо этого, половой акт помогает снизить выработку кортизола, что позволит быстрее расслабиться. Гормональная обстановка после секса способствует тому, чтобы быстро уснуть.

2 способ. Побольше углеводов в питании перед сном.

Правильный рацион вечером должен состоять из успокаивающих углеводов. Ни дня кого не будет странным то, что булочки, торты и каши – это лучшие снотворные. Съедать их стоит немного, чтобы не нанести урон собственной фигуре.

3 способ. Ванна с травами.

Если перед тем, как ложиться спать, принять ванну, в которую будет добавлен травяной отвар, то сон наступит гораздо быстрее. К тому же он будет приятным и крепким. Принятие ванны рекомендуется спустя час после ужина. Температура воды при этом должна достигать 37–38 градусов. Использование календулы, мелиссы, душицы для травяной успокаивающей ванны лучше всего. Теплая ванна – это замечательный способ, чтобы расслабиться и снять напряжение, а поэтому он способствует быстрому сну.

4 способ. Правильное освещение в комнате.

Чтобы быстрее и крепче уснуть, рекомендуется постараться убрать все источники яркого света в собственной спальне. Яркий свет предотвратит вырабатывание мелатонина в мозгу — гормона, который отвечает за сон. К тому же свет способен стимулировать работу человеческого мозга, и чем его больше, тем больше потребуется времени, чтобы уснуть. В каждой спальне должны быть регуляторы освещения, чтобы можно было изменить интенсивность освещения в любой момент времени.

5 способ. Дыхательная гимнастика.

То, что поможет уснуть, должно быть расслабляющим фактором. Если человек напряжен либо беспокоиться о чем-то, то стоит сделать серию дыхательных упражнений. Для этого нужно просто лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на глубоком и медленном дыхании на протяжении нескольких минут. Вначале это покажется трудной затеей, но постепенно станет легче.

6 способ. Прогулка перед сном.

Людям часто не хватает некоторой встряски или обычной физической активности, чтобы организм устал и смог быстрее отключиться. Если перед сном устроить получасовую прогулку, то вопрос, как быстро уснуть моментально пропадёт.

7 способ. Выпить чай из душицы.

Прекрасный результат, позволяющий быстро и крепко заснуть, дает душица. Это обуславливается тем, что цветки данного растения в себе содержат большое количество эфирных масел и дубильных веществ. Чаще всего душица продается в форме готовых пакетиков для чая. Заварив его по инструкции, и выпивая ежедневно перед сном, уснуть будет проще, нежели обычно.

8 способ. Релаксация.

Чтобы человеческий мозг понял, что пора отключаться, нужно полностью расслабить собственное тело. Делается это простым способом. После того, как легли в постель, стоит напрячь каждую мышцу так, будто тело стало сжатой пружинкой. После этого придется отпустить ее, и во время релаксации стоит представить, что погружаетесь в кровать. Вообразив, как окунаетесь в матрас, тело полностью расслабиться, после чего уснуть будет намного проще.

9 способ. Массаж тела.

Отличный сон и быстрое засыпание будут гарантированы, если кто-то сделает вам перед сном массаж. Этот способ не предполагает присутствие интима, ведь важно расслабить тело.

10 способ. Читать книги.

Для того, чтобы быстрее заснуть ночью, стоит начать читать полезные и интересные книги, которые написаны успешными авторами. В процессе чтения книги перед сном, за пол часа до сна, организм сможет устать и спать обязательно захочется.