Как известно, все гениальное просто. Так и самый легкий способ похудения может, самым неожиданным образом, оказаться довольно простым. Так, легкий способ похудеть — немного скорректировать пищевую и двигательную активность. Рассмотрим более подробно 10 самых легких способов похудения.
Навигатор по способам
1. Способ. Употребляйте пищу регулярно
На первый взгляд, кажется, что, сократив количество приемов пищи в день, тем самым мы сокращаем и количество потребляемых калорий. Особенно часто некоторые люди отказываются от завтрака, ссылаясь на отсутствие аппетита. Если еще не всегда удается пообедать на работе — беда! Все равно организм наверстает свое в вечернее время. Но, в таком случае, получится, что вечером потребляется в 1,5 — 2 раза больше еды, чем при обычном питании, и, как правило, упор делается на более жирную, высококалорийную пищу.
Кроме того, учеными доказано, что за время эволюции человека выработались ответные реакции организма на длительное — более шести часов голодание. Если пища не поступает в желудок свыше указанного времени, головным мозгом посылается сигнал: Опасность! Угроза голода! И следующий за этим завтрак, обед или ужин будет почти полностью отложен про запас, наращивая существующие жировые запасы. Недаром некоторые люди замечают, что поправляются буквально от воды.
По этой же причине неверной является и рекомендация не есть после 18.00 часов. Ведь тогда до следующего приема пищи пройдет около 13 — 14 часов и будет послан сигнал на увеличение жировых запасов на случай голода.
Есть надо 4 — 5 раз в день. А именно: три основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин и один — два дополнительных. При этом, для так называемого перекуса следует использовать фрукты и овощи, орехи, кисломолочные продукты, а не кондитерские изделия.
2. Способ. Один — два раза в неделю проводите разгрузочные дни
Сущность этого правила состоит в том, что не следует совсем отказываться от пищи и пить только воду. Для того, чтобы сделать пищеварению встряску и ускорить метаболические процессы в организме, достаточно один — два раза в неделю устроить дни с питанием одним только продуктом, так называемую моно диету. Например, на выбор, в течение дня можно съесть 400 — 500 грамм творога средней жирности, или нежирного отварного мяса (птицы), рыбы нежирных видов, 1,5 кг яблок, арбуза. Питаться нужно 4 — 5 раз в день. При этом, можно после каждого приема пищи выпить чашку несладкого чая или кофе с молоком. Можно употреблять заменители сахара.
При таком питании, в зависимости от первоначального веса, можно за день потерять до 1,5 кг веса. Кроме того, вы не будете испытывать чувство голода, что уже само по себе очень важно, поэтому это самый легкий способ похудеть быстро.
3. Способ. Не увлекайтесь обезжиренными продуктами
Считается, что снизив потребление жирных продуктов, мы сразу же начнем худеть. Не все так просто. Ведь, получая меньше жирной пищи, мы неосознанно заменяем ее большим количеством обезжиренной. Но, зачастую, продукты с низким содержанием жиров содержат гораздо больше калорий за счет увеличения содержания углеводов, к примеру, более калорийного крахмала. Так, чтобы придать густую консистенцию так называемому салатному легкому майонезу используется крахмал, углевод, который еще быстрее откладывается про запас. Кстати, просто заменив на бутерброде майонез или сливочное масло горчицей, уже достаточно быстро можно заметить первые результаты по сбросу лишнего веса. То же касается и так называемых обезжиренных йогуртов, кетчупов, соусов и прочих популярных продуктов питания. Поэтому, покупая что — либо внимательно изучайте состав.
Кроме того, давно доказано диетологами и косметологами, что питание обезжиренными продуктами оказывает негативное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, ускоряет процесс старения.
4. Способ. Сдабривайте пищу приправами
Замечено, что жители стран, где принято употреблять с пищей много приправ и специй, редко имеют избыточный вес. Ведь добавление в еду таких специй, как перец всевозможных сортов, кориандр, куркума, гвоздика, мускатный орех, корица и так далее как будто разжигает, подстегивает обменные процессы. Кроме того, положительно влияя на потенцию и либидо, за счет увеличения числа сексуальных контактов, приводит к более интенсивному сжиганию лишних калорий.
Такой же положительный эффект оказывает и употребление в пищу различных ароматичных трав: базилик, розмарин, чабрец, мята, руккола, укроп, петрушка и так далее. Ну разве это не самый легкий способ похудеть?
5. Способ. Ешьте с чувством, с толком, с расстановкой
Недаром врачи и диетологи рекомендуют жевать пищу не менее 32 раз. Ведь только так пища правильно измельчится, смочится слюной и пройдет начальный процесс расщепления и усвоения полезных веществ, который начинается уже во рту.
Кроме того, сигнал о насыщении подается головным мозгом с некоторым опозданием. Таким образом, быстро и жадно поглощая пищу мы переедаем, растягиваем желудок, что приводит к набору лишнего веса. Не зря есть рекомендация, что вставать из — за стола нужно с легким чувством голода. Чувство насыщения придет немного позже. Кроме того, грубая, плохо прожеванная и не смоченная обильно слюной пища оказывает негативное влияние на желудочно-кишечный тракт, приводя к различным заболеваниям.
6. Способ. Чем меньше порция, тем больше жизнь
Вспомните праздничные сервизы наших бабушек. Размеры тарелок были раза в два меньше, чем современные. Сейчас в моду вошли тарелки огромных размеров. Количество пищи на такой тарелке автоматически увеличивается тоже вдвое, поскольку кажется, что по сравнению с тарелкой пищи немного. По этой причине, люди стали поглощать неоправданно большое количество еды, постепенно растягивая желудки и незаметно набирая лишний вес.
Легкий способ похудения — просто купите тарелки меньшего размера. Количество еды на маленькой тарелке автоматически визуально кажется большим, что психологически успокаивает. И вы сами не заметите, как через некоторое время начнете сбрасывать вес.
7. Способ. Ночь для сна, а не для еды
Некоторые люди не могут уснуть, пока не набьют желудок под завязку. Еда после ужина приносит огромный вред, поскольку вместо отдыха, пищеварительный тракт усиленно работает. Кроме того, работает он в усложненных условиях, поскольку работа его в положении лежа и без двигательной активности усложнена. В результате такого отношения к своему организму, постепенно появляется все больший процент лишнего веса.
Как же выйти из положения, если кушать очень хочется?
В вечернее время, после ужина, вам не повредят фрукты, кисломолочные продукты, легкие овощные салаты, заправленные растительным маслом. Если очень хочется, можно съесть грамм сто творога, яйцо всмятку, даже небольшой кусочек нежирной рыбы или мяса. Главное, избегать переедать и исключить в вечернее время мучные, кондитерские изделия и сладости.
8. Способ. Завтрак съешь сам…
В разные годы меняется и подход к вопросу: какие продукты лучше всего употреблять на завтрак. Одно время в моде были разнообразные каши, тосты и т. д.
Сейчас новые исследования доказали, что лучшим завтраком являются яйца. Омлет, яйца всмятку в мешочек, яичница — кому, что больше нравится. Поскольку яйца довольно калорийный продукт, после их употребления значительно меньше хочется есть и, как следствие, употребляется меньшее количество пищи в течение дня. Это постепенно и незаметно приводит к потере веса.
Следует отметить, что в яйцах содержится сбалансированное количество самых полезных и необходимых человеку веществ, что оказывает благотворное влияние на организм. Миф о большом количестве вредного для сосудов холестерина давно уже развенчан. Ведь наряду с холестерином, в яйцах содержится вещество, которое его же и обезвреживает. Поэтому холестерин, содержащийся в яйцах даже полезен, поскольку находится в безвредной для организма форме.
9. Способ. Употребляй больше белков за счет углеводов
Принято считать, что мясо и другая высококалорийная белковая пища приносят организму больше вреда, чем пользы и способствуют набору лишнего веса. К счастью для любителей мяса это не так!
Переваривание мяса действительно требует затраты большого количества калорий, но именно это и является стимулятором ускорения процессов метаболизма в организме и способствует сжиганию дополнительных калорий.
Не даром, успешно действует целый ряд белковых диет и даже диета, основанная на потреблении одного только мяса (в том числе и жирных сортов). Кстати, одного мяса много и не съешь. Приходит довольно быстрое насыщение.
Правда, следует заметить, что для долговременного использования такая диета не подходит. Лучше всего употреблять белковую пищу животного происхождения с большим количеством овощных салатов и зелени. И, конечно, следует избегать мяса и рыбы, жареных в большом количестве масла, отдавая предпочтение запеканию, отвариванию, приготовлению на гриле, тушению.
Употребление в пищу достаточного количества животных белков не только позволяет добиться стройной фигуры, но и способствует наращиванию мышц, то есть делает тело более гармоничным и хорошо развитым.
10. Способ. Не забывайте о движении
Общеизвестно, что движение — это жизнь. Но современное человечество, особенно в развитых странах, зачастую пренебрегает этой истиной. Расплата — добрая половина людей страдает ожирением той или иной степени.
Начиная день с небольшой зарядки, и делая ее регулярно, можно уже через месяц заметить, что очертания тела подтягиваются. Разработаны различные комплексы упражнений с учетом возрастных особенностей, хронических заболеваний и личных предпочтений.
Простым и очень приятным видом физических упражнений считаются танцы. Если нет возможности посещать танцевальные занятия, просто включайте любимую музыку и наслаждайтесь движением!
Заведите собаку. Хочешь, не хочешь, а четвероногого друга придется выгуливать три раза в день. Совместив приятное с полезным вам удастся значительно поправить свое здоровье и сбросить лишние килограммчики.
(Еще никто не голосовал, пока что)
Загрузка...