8 хитрых способов побороть соблазны

Все, кому приходилось бороться с лишним весом знают, как непросто это делать. И не только физически, но и психологически. Как, только начав эту нелегкую борьбу, возникают многочисленные соблазны остановиться и все бросить. Так и одолевают соблазны прекратить тренировки, съесть что — то запрещенное, но такое  вкусненькое. Если вам  неоднократно приходилось терпеть поражение в этой неравной схватке с ненавистным жиром — знайте, что вы не одиноки.

Бывалыми борцами с лишним жиром придумано несколько хитрых приемов, с помощью которых можно опередить и обхитрить нашего общего врага. Итак, 8 хитрых способов побороть соблазны.

Способ 1. Чем меньше — тем лучше

Запомни, что сильно очищенная, рафинированная и многократно переработанная пища является шлаками для нашего организма. Выбирайте себе для пищи не готовые многокомпонентные пищевые изделия, напичканные консервантами, стабилизаторами, антибиотиками и эмульгаторами, а простые продукты, а именно: мясо, овощи, фрукты, крупы, мед, орехи.

Вместо колбасы, начиненной жирами, красителями, крахмалом и консервантами лучше запечь или отварить кусок целого нежирного мяса, или рыбы,  сдобрив его специями и ароматными травами. Вместе с овощным салатом такая еда наполнит организм целым букетом полезных веществ, которые не отложатся в виде жира.

Способ 2. Планируй тренировки, еду и отдых

Казалось бы, такой простой совет, но следуя ему, вам намного легче будет справиться с нелегкой задачей. Сначала составьте план тренировок, еды и отдыха. Напишите его на бумаге или в планшете, телефоне. Поставьте напоминание — звонок телефона или будильника. Вы сами удивитесь, насколько регулярнее станут ваши тренировки и еда. Ведь, заранее все рассчитав, вам не удастся пропустить тренировку, сославшись на занятость. Чтобы не устраивать себе уж совсем концлагерь, внесите в график небольшие послабления в виде чего — либо вкусненького или дополнительного отдыха и расслабления.

Способ 3. Обмани себя сам

Многим людям трудно отказаться от годами заведенных ритуалов. К примеру, вы привыкли пить кофе с пирожным или конфетами. Отказываться совсем не надо. Нужно немного схитрить. Замените пирожное на горсть сухофруктов или орешков, семечек. Попробуйте класть меньше сахара в кофе, долив к нему молока. Совсем, в крайнем случае можно иногда использовать заменители сахара. Лучше всего — натуральную стевию или другие. Можно съесть вместо конфеты банан или другой сладкий фрукт.

Способ 4. Придумай систему стимулов

Создайте себе целую систему стимулов и поощрений. К примеру, за каждое достижение в снижении веса, побалуйте себя походом в кино, развлекательный центр, или другими развлечениями на ваш вкус. Выберите себе красивое платье на несколько размеров меньше вашего и мечтайте, как встретите в нем Новый год или другой праздник. Или запланируйте поездку на море, к которой непременно надо выглядеть стройной и подтянутой. Главное, не поощряйте себя едой.

Способ 5. Запланируй праздник живота

Если все время отказывать себе в запрещенных, но таких любимых и желанных продуктах, постоянный стресс только затормозит процесс сброса лишнего жира. Поэтому поступайте хитрее: запланируйте дни, в которые можно позволить себе расслабиться и употребить что — то вкусненькое. Пусть об этом знают и ваши друзья — это поможет избежать лишних вопросов, доставит вам удовольствие и скрасит жизнь.

Способ 6. Избавься от запрещенных продуктов

Постоянные соблазны в виде продуктов, которые нельзя употреблять, не только сильно  отравляют жизнь, но, в конце концов, приводят к срывам. Поэтому, проще всего избавиться от таких продуктов и не покупать их в дальнейшем. Глаза не видят — сердце не болит. Ведь когда под руками нет конфеты или пирожного, то пока соберешься за ними в магазин, может и охота пропасть.

Способ 7. Научись расслабляться

Мы итак постоянно находимся в стрессе, а тут еще и дополнительно добавляем себе переживаний из-за отказа от любимых лакомств. Необходимо научиться расслабляться и доставлять себе удовольствие. Это могут быть разные способы —  какие вам больше по душе. Йога, медитация, массаж, плавание, прослушивание музыки, сон и т. д.

Не забудьте про правильное дыхание. Когда напряжение слишком сильное, просто остановитесь, несколько раз глубоко вдохните, немного задерживая дыхание и расправляя плечи и дайте себе мысленную установку на сохранение спокойствия.

Способ 8. Веди дневник

Это кажется на первый взгляд излишним. Но если взглянуть на положительную динамику похудения за месяц или два появятся дополнительные стимулы и воодушевление. При этом запомните, что взвешиваться и делать замеры окружностей необходимо всегда в одно и то же время. К примеру — утром натощак  после утреннего туалета. Записывайте результаты в таблицу для наглядности или начертите график. Если за неделю результаты кажутся незначительными, то за месяц или два динамика будет существенной.