Все мы женщины, да и не только, мужчины также, хотим быть красивыми, любимыми, а, главное, здоровыми. И если каноны красоты (далеко не бесспорные) навязаны нам массовой культурой и гламурными стилистами, то с тем, что излишний вес добавляет нам проблем со здоровьем, не поспоришь. Кстати, давно уже доказано, что так называемый излишний вес у женщин в пределах 15 процентов от нормы не вредит здоровью, а даже полезен и оказывает благотворное влияние на здоровье женщины и ее способность к воспроизводству. Но жировые отложения, что превышают 15 — 20 процентов от нормы, уже слишком сильно нагружают наши суставы, позвоночник, сердечно — сосудистую систему и наносят организму больше вреда, чем пользы.
Особенно страдают от излишнего веса молодые девушки. Ведь в преддверии весны им особенно хочется привести себя в форму, чтобы можно было носить короткие платьица и обтягивающие топики.
Однако, следует помнить, что одноразовая акция под названием «срочно резко худею» должна быть именно одноразовой.
Навигатор по способам
Способ 1. Перестраиваем свое мышление
Запомните, что резко сбрасывать вес — наносить огромный вред своему здоровью. К тому — же, слишком резко утраченный вес так иже легко и вернется. Ведь резкая потеря веса связана, обычно с потерей влаги, которая так же быстро и вернется, едва лишь только вы вернетесь к своему обычному режиму.
Оптимальным временем, за которое можно без вреда для здоровья сбросить 20 кг считается примерно пять месяцев. Причем, чем большим был первоначальный вес, тем быстрее удается от него избавиться. Легче похудеть молодым людям по сравнению со зрелыми, поскольку обменные процессы у них быстрее. Также, на набор веса влияют и гормональные изменения.
Итак, если мы решаем, наконец, избавиться от отравляющих нам жизнь ненавистных килограммов, прежде всего перестраиваем свое мышление. Начинаем мыслить позитивно и любить себя такими, какими мы есть на самом деле. Ведь, если бы мы должны были, по замыслу творца, быть одинаковыми, он бы создал нас в виде бильярдных шаров. До тех пор, пока мы будем излишне переживать по поводу лишних килограммов и ненавидеть себя, нам сбросить их не удастся, а если и получится, то ненадолго.
Поэтому, принимаем твердое и бесповоротное решение начинать довольно долгую, порой изнурительную, борьбу, но, которая, в результате увенчается долгожданной и устойчивой победой.
Способ 2. Меняем образ жизни
Если вы думаете, что единожды похудев, потом опять можно вернуться к своим вредным привычкам, и лопать пирожные или бутерброды на ночь, я спешу вас разочаровать. Прежний, и даже больший, вес вернется еще быстрее, чем вы его сбрасывали.
Тем более, если сбрасывали его резко, применяя голод и слишком низкокалорийные диеты. Организм получил сигнал « караул! голод» и стал накапливать запасы, как говорится, даже от воды. Именно по этой причине, вредны длительные — больше шести часов перерывы в приеме пищи. Поэтому рекомендации не есть после восемнадцати часов не только слишком тяжелы, но не приносят пользы и даже вредны. Ведь до завтрака выходит перерыв длительностью более двенадцати часов.
Если вы хотите похудеть всерьез и надолго, выработайте привычку есть четыре или пять раз в день, не меньше, небольшими порциями. Когда принимаешь пищу часто, чувство голода не так сильно, и автоматически, без особых усилий, съедаешь меньше, чем зверски голодный человек.
Обязательно завтракайте! Люди, которые говорят, что утром у них нет аппетита, просто переедают на ночь и желудок до утра, вместо отдыха, не справляется с перевариванием сытного ужина. Сделайте ужин легким, и с утра у вас появится легкое, приятное, здоровое чувство голода. Усилить его следует, к примеру, легким комплексом утренней зарядки, пробежкой, работой по дому, прогулкой с собакой и, конечно же душем.
Способ 3. Снизьте рацион до 1200 калорий
Какими способами похудеть на 20 кг? Не следует изнурять себя голодовками. Кроме вреда, в виде нервных расстройств и хронических заболеваний пищеварительного тракта, они ни к чему хорошему вас не приведут. Просто следует ограничить свой дневной рацион до 1200 калорий, которые необходимы для поддержания нормальной работы организма. Причем, запомните, чем больше вес, тем больше калорий организму требуется для поддержания жизнедеятельности.
Способ 4. Навсегда забудьте о зловредных продуктах
Как ни прискорбно об этом говорить, но временное ограничение потребления так называемых зловредных продуктов питания, приведет к еще более кратковременным результатам. Если вы хотите удержать вес в более – менее допустимых пределах, вам придется на время сбрасывания веса совсем их ограничить, а в будущем употреблять изредка небольшими порциями чтобы, так сказать, сбить аппетит.
Итак, вам придется исключить полностью: картофель, хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, кондитерские изделия и конфеты, сахар и все сахаросодержащие продукты, манную и рисовую каши, виноград, изюм, мороженое.
Существенно ограничить, допуская употребление небольшого количества: жирное мясо, сало, сливочное и растительное масло, молочные и кисломолочные продукты с высокой жирностью (средняя жирность даже полезна, не следует употреблять только обезжиренные продукты), жирные сыры, майонез, кетчупы, соусы, колбасу.
Не ограничивайте себя в нежирном мясе и любой рыбе. В сочетании с большим количеством зелени и овощных салатов употребление мяса и рыбы, богатых протеинами, принесет большую пользу и поможет сбросить лишний вес. Ведь белки являются основным строительным материалом для наших клеток, а при резком похудании в первую очередь теряется мышечная масса, следовательно, следует ее поддерживать на должном уровне.
Не бойтесь есть яйца. Миф о том, что употребление яиц следует ограничивать из — за содержащегося в них холестерина, давно развенчан. Ведь холестерин, содержащийся в яйцах не только не вреден, а, наоборот, просто необходим нашему организму для нормальной работы и, к тому же не откладывается в виде бляшек на стенках сосудов. Конечно же, употреблять яйца можно в любом виде, кроме жаренных в большом количестве жира.
Способ 5. Правильно составляйте рацион
Имеет большое значение для динамичной потери и удерживания веса в какое время какие продукты можно и нужно употреблять.
С утра можно и нужно употреблять сложные углеводы в виде различных каш (кроме манки и риса), яйца, сыр. В обед – первое (картофель оставьте на дне тарелки), мясо с гарниром из овощей, салат, сок (но только не нектар). На ужин — рыба с овощами, творог. Между тремя основными приемами пищи ешьте фрукты, сухофрукты, натуральные йогурты (без сахара), творог, пейте молоко, натуральные соки.
Способ 6. Без воды и никак
Вода настолько важна для правильного течения процесса сброса веса, тем более настолько существенного, что переоценить ее значение невозможно. Начинайте свой день со стакана (можно и двух) чуть теплой воды. Пить воду нужно небольшими глотками, словно прожевывая ее. Это позволит промыть вашу пищеварительную систему и запустить, подготовить ее к работе. Воду употребляйте не из под крана, конечно. Если есть возможность, пейте родниковую. Горожанам выбор невелик, придется довольствоваться водой из бутылок. Но даже водопроводную воду можно превратить в родную для организма структурированную целительную жидкость, которая по структуре отвечает родниковой или талой воде. Для этого воду следует настаивать на кремне (в течение семи дней) или, что еще лучше, на смеси следующих камней: кремень, шунгит, кварц. Каждый из этих древних минералов очистит воду от вредных примесей, привнесенных цивилизацией, и придаст ей свои целебные свойства.
Можно приготовить талую воду. Для этого кастрюлю с водой ставим в морозильник. Через некоторое время снимаем только схватившуюся тонкую корку льда — она содержит вредные примеси, привнесенные цивилизацией. Опять ставим в морозильник. Дожидаемся полного замораживания. Достаем из морозильной камеры и оттаиваем, но не до конца. Оставшуюся льдинку, размером с голубиное яйцо, достаем и выбрасываем. Это так называемая тяжелая вода, содержащая соли тяжелых металлов, радиоактивные элементы. В результате мы получаем живительную, поистине целебную жидкость для питания и очистки нашего организма от токсинов, которые интенсивно выделяются при сжигании жира.
За день необходимо выпить не менее двух литров воды. Но ни в коем случае не пейте воду непосредственно перед, во время или сразу после еды. Так вы разбавляете желудочный сок, что препятствует правильному полноценному пищеварению. А вот за полчаса перед или после приема пищи пить воду не только можно, но и полезно.
Способ 7. Научитесь правильно готовить
Употребление разрешенных продуктов, приготовленных любым способом, кроме жарки в масле, очень здорово и полезно. Кстати, приобретите специальную сковороду с толстым дном – из нержавеющей стали, в которой можно жарить буквально в капле жира. Не только полезно, так как сохраняются все ценные вещества, но и похудеть поможет.
Итак, кроме жарки в большом количестве жира, что категорически запрещено, можно тушить, варить, запекать в фольге, просто в духовке, готовить на гриле, на пару, в микроволновой печи. Дерзайте, и у вас все получится.
Способ 8. Движение — жизнь
Если вы приняли твердое решение похудеть на двадцать килограммов, то без кардинальной смены своего отношения к двигательной активности, увы, у вас ничего не получится. И увеличение физической нагрузки имеет своей целью не только сам процесс сброса веса, но и, не в меньшей мере, вам просто необходимо позаботиться о том, чтобы укрепить мышечный корсет, потому что по мере сбрасывания веса, кожа и мышцы начнут терять тонус и провисать.
Существует множество специально разработанных комплексов. Мне очень нравится бодифлекс. Во первых, он занимает всего лишь 15 минут в день и помимо подтяжки очертаний тела, заботится, также, о лице и шее, что само по себе очень важно для каждой женщины.
Способ 9. Влюбитесь
Каждый, кто хоть раз в жизни испытал чувство влюбленности, знает, что влюбленные забывают и о еде, и о сне. Все процессы, в том числе метаболизм, в их теле убыстряются, что само по себе уже приводит к резкому сбросу веса. А что уж говорить об интенсивных занятиях сексом, которые происходят в первые месяцы влюбленности.
Способ 10. Метод Смелова
Супер способы похудеть на 20 кг. Мне лично помог сбросить вес на 28 килограмм, так называемый метод Смелова. Мне удалось сбросить вес с 95 кг до 68 кг. Так, за первую неделю я сбросила 4 кг, за первый месяц — 10 кг, за четыре первых месяца — 17 кг, за полгода — 20 кг, за девять месяцев — 28 кг. И этот результат держится уже пять лет. При этом суть метода в отказе от диет. Есть необходимо пять раз в день — через каждые 1,5 — 2 часа. Чувства голода нет совсем.
Начинается все с кодирования, которое проводят врачи, имеющие солидный опыт в этом деле. Они же и дают консультации по питанию.
Самое интересное, что в результате кодирования, уменьшается желудок, и вы сами по себе станете употреблять меньшие объемы пищи. А выделяющаяся в результате сгорания жира энергия будет стимулировать вашу двигательную активность — вы станете ощущать прилив сил, и вам просто не будет сидеться на месте.
Итак, можно есть все, кроме: картофеля, мучных изделий, сахара и сахаросодержащих продуктов, манки, риса, винограда.
Приготовление пищи допускается любым способом, кроме жарки в большом количестве жира.
Один — два раза в неделю необходимо проводить так называемые разгрузочные дни, которые заключаются в питании одним только продуктом. Мои любимые: 400 — 500 гр отварного или запеченного мяса или рыбы в течение дня, либо столько же творога средней жирности. Мясо готовить без соли и специй. Можно запивать чаем или кофе с молоком. Сахар исключается, если совсем невмоготу — разрешаются заменители сахара. Голод не чувствуется. За один такой разгрузочный день я теряла до 1,5 кг веса. Дерзайте, и у вас тоже все получится!
(1 голосов, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...